Stres Nefes Tekniği

Stres Nefes Tekniği

Stres Nefes Tekniği, stres, özellikle son zamanlarda herkes tarafından dile getirilen ve herkesin hayatı boyunca belli dönemlerde mutlaka karşılaştığı bir durumdur. Stres kişinin çevre ile olan uyumunu bozarak kendini kötü hissetmesine neden olan bir durumdur. Stres kişinin kendini rahatsız hissettiği bir ortamda vücudunun kendisine verdiği cevaptır. Stresi olmayan bir kişi tepki veremez, çünkü enerjisi düşüktür. Stres dendiği zaman genellikle kötü olaylar karşısında strese girme durumu algılansa da insan coşku heyecan ve güzel bir olayla da karşılaştığında içinde bulunduğu duruma adaptasyon gösterebilmek için strese girebilir.

Stres nefes tekniği ile başa çıkılabilen bir durum mudur?

Stresin hiç olmaması da en az çok olması kadar olumsuz bir durumdur. Stresi kötü anlamı ile düşündüğümüzde hayata negatif ve karamsar bir ruh hali ile bakmamızı tetiklerken, olumlu tarafından baktığımızda da amaçlarımıza ulaşırken potansiyelimizi yeterince kullanmamız için bizi tetikler ve güç verir. Her iki durumda da olumlu yada olumsuz stres ile başa çıkabildiğimiz sürece ve kendimizi yönetebildiğimiz sürece kendimizi çok daha iyi hissederiz. Bu bakımdan stres için nefes tekniği son derece işe yaramaktadır. Nefes alış verişlerdeki düzen, vücudun fizyolojik şartlarını da düzene sokmaktadır. Bundan dolayı streste nefes tekniği çok önemlidir.

Stres nefes tekniği egzersizleri stres hormonundan daha kolay kurtulmayı kolaylaştırır. Bedenin daha rahat bir şekilde kontrol altına alınarak gevşemeyi sağlar. Strese karşı nefes tekniği kullanıldığında kişinin enerji düzeyi artarak stresli anlarında vereceği tepkiler son derece düzene girer.

Streste nefes tekniği nasıl uygulanır?

  • Bir elinizi karnınızın üzerine diğer elinizi de göğsünüzün üzerine koyarak yavaş yavaş derinden nefes alıp vermeye başlayın. Şayet aldığınız nefeste göğsünüz şişiyor ise bu durum yanlış nefes aldığınızın en önemli işaretidir. Nefes alışında şişen yer karnınızın üst kısmı yani diyafram kaslarınızın bulunduğu yer ise bu durum sizin doğru nefes aldığınızın göstergesidir. Streste nefes tekniklerini doğru uygulayabilmek için mutlaka diyaframdan nefes almayı öğrenmeniz gerekir.
  • Strese girmeye başladığınızı hissettiğiniz anda 6 kere derin nefes alma süresinin iki katı kadar olan sürede nefesini geri vermek stres nefes tekniğinin en önemli yollarından biridir. Bu sırada sadece nefesinize odaklı olmanız gerekir. Bu egzersiz bittiğinde kendinizi çok daha rahatlamış hissedeceğinize emin olabilirsiniz.
  • Stres nefes tekniklerinden bir diğeri de diyaframdan derin bir nefes aldıktan sonra dudaklarınızı dilinizle ıslatın, sonra aldığınız nefesi çok yavaş bir şekilde geri verin. Nefes verme sırasındaki ıslaklık ve serinlik hissi sizi dinginleştirip odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
  • Diğer bir teknik ise yüzünüzü 10-15 saniye sıkıca kastıktan sonra nefes alıp bırakmanızdır. Bunu bir kaç kez üst üste deneyebilirsiniz. Kasılmalar rahatlamanızı sağlar.
  • Streste nefes tekniğinin en önemli yolu derin bir nefestir. Yüzeysel olarak göğüsten alınıp verilen nefesler hiç bir işe yaramaz.
  • Nefes tekniğini bir hayat tarzı haline getirerek aldığınız nefesin 4 saniye sürmesine verdiğiniz nefesin ise 7 saniye sürmesine dikkat etmelisiniz. Stres nefes egzersizlerini alışkanlık haline getirip tekrarladığınızda bir süre sonra alıştığınızı ve otomatik olarak istem dışı yaptığınızı fark edersiniz.


Son Güncelleme : 30.10.2018 09:42:33

Stres Nefes Tekniği Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Stres Nefes Tekniği"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Nefes Alırken Sırt Ağrısı; yaş ve cinsiyet ayırt etmeksizin bir çok kişide görülmekte olan rahatsızlıktır. Bir çok kişi genel olarak nefes alırken sırt ağrısını pek önemsememekle birlikte ileri dönemlerde çok ciddi rahatsızlıklar ile gebe kalma durum...
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Bebeklerde hızlı nefes alma, fizyolojiktir. Yenidoğan döneminde, daha büyük çocuklara oranla daha fazla solunum yapılır.Yenidoğanlar için 40-50, süt çocukları için; 30-40, okul çağındaki çocuklar için 16-20, adelösan ve daha büyük çocuklar için 14-16...
Boğazda Nefes Darlığı
Boğazda Nefes Darlığı
Boğazda nefes darlığı hissi herkesçe yaşanabilen bir rahatsızlıktır. Boğazda boğulma hissi, boğazda düğümlenme ve yutkunamama gibi sıkıntılar çok görülür. Boğazda meydana gelen düğümlenme sonunda kişide rahat nefes alamama ve sanki birisi kendisini b...
Gastrit Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı; Gastrit, mide astarının iltihaplaranak tahriş olmasına bağlı olarak ortaya çıkan bir mide rahatsızlığıdır. Belirtileri arasında göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi rahatsızlıkların yanında yemeklerden sonra midede yanma hissi ol...
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı, Çarpıntı insanın kendi kalp sesini olması gerekenden fazla hissetmesidir. Çarpıntı ve nefes darlığı çoğu zaman sinirsel kaynaklıdır. Çarpıntı spor sonrası oluşan yorgunluk veya başka bir nedenden, meydana gelen vücut yorgu...
Psikolojik Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı, diğer bir adı da hava açlığı denilen bu hastalık özellikle gençler arasında daha sık görülmektedir. Nefes darlığı sırasında hastalar rahat bir şekilde nefes alıp verdikleri takdirde sorunun hallolacağını düşünseler de bunu b...
Derin Nefes Alamama
Derin Nefes Alamama
Derin Nefes Alamama; Çoğu zaman ciddiye dahi almadığımız nefes alamama durumu bazı hastalıkların belirtisi olabilmektedir. Nefes darlığı, nefes açlığı, nefes almada zorluklar, solunumda hoşa gitmeyen ve kişiyi rahatsız eden bir farklılık olarak kend...
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Burundan nefes alamama nedenleri olarak birçok durumu sayabiliriz. Öyle ki yaratılış itibari ile herkesin burnundan nefes alması gerekmektedir. Fakat insanların birçoğu burundaki problemler nedeni ile burundan nefes alamaz ve buna bağlı olarak bata a...
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes darlığı öksürük sorunu ikisi aslında kardeş bir hastalıktır. Çünkü bu durumlar genellikle birbirini tamamlayan sorunlardır. Kişilerde meydana gelen nefes darlığı durumlarda öksürük sorunu kaçınılmaz olmaktadır. Bu nedenle nefes darlığı örülen k...
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Alırken Zorlanma, Bir kimsenin nefes alırken zorlanma, tıkanma ya da darlık çekmesi sık rastlanılan bir durum değildir. Küçük motor becerileri yattığımız esnada bu sorun ile hepimizin karşılaşabiliriz. Ancak bazı durumlarda kişi hiç bekleme...
Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması
Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması
Nefes Darlığı ve Kalp Sıkışması; Kalp sıkışması ve nefes darlığı stres durumunda sinirlerde meydana gelen sıkışmadan kaynaklanabileceği gibi bazı kalp hastalıklarının da habercisi olabilir. Başta akciğerler olmak üzere, kalp, sindirim, böbrek hastal...
Hızlı Nefes Alıp Verme
Hızlı Nefes Alıp Verme
Hızlı Nefes Alıp Verme, Nefes, atmosferdeki havanın ağız ve burun yolu ile akciğerlere alınıp geri verilmesidir. Her nefes beş yüz mililitre kadardır. Nefes alıp vermek ile vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılamış oluruz. Oksijen akciğerlerden ...

 

Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Boğazda Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı
Derin Nefes Alamama
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması
Hızlı Nefes Alıp Verme
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Ani Nefes Kesilmesi
Alerjik Nefes Darlığı
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Mide Nefes Darlığı
Uykuda Hızlı Nefes Alıp Verme
Balgam Nefes Darlığı Yaparmı
Nefes Açıcı Bitkiler
Reflü Nefes Darlığı
Farenjit Nefes Darlığı
Karından Nefes Almak
Ağızdan Nefes Almak
Nefes Darlığı İlaçları
Bronşit Nefes Darlığı
Sinüzit Nefes Darlığı
Derin Nefes Alma İhtiyacı
Popüler İçerik
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Yemek Sonrası Nefes Darlığı, genel itibari ile en çok karşılaşılan sorunların başında yemek sonrası nefes darlığı sorunu gelmektedir. Bazı durumlard...
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Borusunda Yanma; Solunum sistemini etkileyen rahatsızlıklar, nefes borusunu da etkiler. Nefes yada soluk borusu iltihaplanmasına trakeit denir. ...
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Nefes alırken kalp ağrısı, kalp rahatsızlığı ile ilgili olabilir. Ancak bu rahatsızlıkların büyük bir çoğunluğu belirli kalp rahatsızlıklarındandır. B...
Ani Nefes Kesilmesi
Ani Nefes Kesilmesi
Ani nefes kesilmesi, birçok farklı nedene bağlı olarak oluşan durumlardan biridir. Kimi zaman organik problemlerden kaynaklanarak ortaya çıkan bu pr...
Alerjik Nefes Darlığı
Alerjik Nefes Darlığı
Alerjik Nefes Darlığı, Alerjik nefes darlığının nedeni alerjik astım ile bağlantılıdır. Alerjik astım ''alerjen'' adı verilen polen, küf, akar, toz gi...
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır, Bebeğin anne karnında yaşamını ve gelişimini sürdürebilmesi için havaya yani oksijene ihtiyacı vardır. Ayrıca b...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Boğazda Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı
Çarpıntı Ve Nefes Darlığı
Derin Nefes Alamama Ve Ve Çarpıntı
Derin Nefes Alamama Ve Ve Çarpıntı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Derin Nefes Alamama Ve Ve Çarpıntı
Derin Nefes Alamama Ve Ve Çarpıntı
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018