| Nefes almadan yaşamamız olası değil, peki onu olması gerektiği kadar önemsiyor muyuz? Nefesimiz ne kadar kontrol altında? Ona uyarı edin, o ne kadar kontrolümüz altındaysa hayatımız da o kadar kontrolümüzde. Teknolojinin hızlandırdığı yaşamımızda maddeye gömülerek tüketilen yaşamlarımızda altını çizen yükselen huzursuzluklarımız, mutsuzluklarımız ve yaşamımızın gittikçe manasız duruma gelmeye başlaması bu aralar herkesin sıradan durumu halinde. Oysa tüm bunları kontrol altına alabileceğinizin mümkün olduğunu söyleyebiliriz. Eski zamanlardan bu yana insanın fizik, duygu, zihin ve vücuttaki sıkışıklık ve blokajların açtığı rahatsızlıkların giderilmesi amaçlı meditasyon, yoga, reiki ve manyetik şifa benzeri çalışmalar geliştirilmiştir. Ama bu çalışmaların dayandığı en mühim basit teknik, nefes çalışmaları olmuştur.
Doğru Nefes Almanın Önemi
Doğru soluk almak vücudumuzun sağlıklı kalması ve gereksinim duyduğu oksijenin alınması, atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından çok önemlidir. Yeterli oksijen iç organların, hormon salgılayan bezlerin, sinir sisteminin ve beynin çalışması için şarttır. Beynimizin diğer organlardan daha çok oksijene ihtiyacı vardır. Yeterince oksijen alınmadığında, zihinde bulanıklık, negatif fikirler, depresyon, işitme ve görme bozuklukları başlıyor. Yaşlanmanın en bariz nedeni hücrelerin eksik oksijen almasıdır. Akut dolaşım bozukluğunun kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizine, beyne giden oksijeni durdurması beyin kanaması ve hasar görmesine yol açıyor. Düzgün ve yeterli soluk alamayanlar kendilerini sık sık yorgun ve depresif hissediyorlar. Uyku düzenlerinde sıkıntı yaşıyorlar. Aynı döngüde kalmaları bağışıklık sistemlerini zayıflatıyor. Canlı olmanın ve sağlıklı kalmanın en önemli koşulu temiz kan dolaşımıdır. Bunu sağlamanın en önemli yolu da nefeslerimizde saklıdır. Doğru soluk alarak organlarımızın beslenmelerini sağlayıp, hücrelerimizin verimliliğini artırmak kaçınılmaz bir gerçektir. Doğru soluk almak hayat süremizi uzatacağı gibi, bize son derece sağlıklı bir cilt de kazandırır.
Doğru Nefes Alma Teknikleri
Doğru soluk sahalar karbondioksitli ortamlarda veya merak ve baskı esnasında dengesiz reaksiyonlar veriyor. Çünkü kırmızı kan hücreleri oksijeni organlarımıza daha fazla yüksek oranda taşıyor. Birçoğumuz daima ağzımızdan soluk alıp veriyoruz. Bu bize anatomik huzursuzluk imkânı sunan son derece yanlış bir davranış. Oysa doğrusu bunun zıttı. Kadim kayıtlarda rahat ve kendini kasmadan durarak, karnımızı dışarı genişleterek, göğsümüzü de full nefesle doldurarak tam soluk taktiği uygulamak. Yani diyaframımızı da kullanarak soluk almak. Yaşam süremizde bu yanlış, diyaframımızın zayıflayarak potansiyelini kaybetmesine sebep oluyor. Ortalama bir erişkin dakikada yaklaşık 14 kere soluk alıp veriyor. Bu 24 saate 20 bin 160 defa soluk alıp verdiğimiz anlamına geliyor. Yani gün içerisinde 20 bin kere yaptığımız hatanın bizde ne gibi sonuçlara sebep olduğunu anlamamak olası değil.
Sonuç
Nefes kontrolü, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumak ve geliştirmek için hayati öneme sahiptir. Doğru nefes almayı öğrenmek, sadece fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal dengemizi de olumlu yönde etkiler. Bu nedenle, nefes tekniklerini öğrenmek ve günlük yaşamımıza dahil etmek, daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam için önemli bir adım olacaktır. |
.jpg "Nefes Darlığı Belirtileri ve Tedavisi")
Gerçekten, nefes almanın bu kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz ama günlük hayatımızda ne kadar dikkate alıyoruz? Kendimi sık sık yorgun ve bitkin hissediyorum, belki de yanlış nefes alıyorumdur? Teknolojinin ve hızlı yaşamın etkisiyle stresli ve huzursuz oluyorum, acaba doğru nefes tekniklerini öğrenerek bunu kontrol altına alabilir miyim? Beynimiz ve organlarımız yeterli oksijen almadığında bu kadar olumsuz etki mi yaşıyoruz? Her gün 20 bin kere yanlış nefes almanın sağlığıma bu kadar zarar verdiğini bilmiyordum, bu konuda ne yapabilirim?
Cevap yazMerhaba Nimet,
Nefes alıp vermenin sağlık üzerindeki etkilerini fark etmeniz çok önemli. Doğru nefes tekniklerini öğrenmek ve uygulamak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok faydalı olabilir. Şu adımları deneyebilirsiniz:
1. Derin nefes alma: Günlük hayatta çoğu zaman yüzeysel nefes alıyoruz. Derin nefes almak için, diyaframınızı kullanarak nefes almayı deneyin. Bu, akciğerlerinizi daha fazla havayla dolduracak ve vücudunuza daha fazla oksijen girmesini sağlayacaktır.
2. Nefes egzersizleri: Her gün belirli bir zaman diliminde nefes egzersizleri yapın. Örneğin, 4 saniye boyunca nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniye boyunca nefes verin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
3. Stresi yönetme: Stresi azaltacak aktiviteler bulun. Yoga, meditasyon veya yürüyüş gibi aktiviteler, doğru nefes teknikleriyle birleştiğinde daha etkili olabilir.
4. Bilgi edinme: Nefes teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için kitaplar okuyabilir veya profesyonel yardım alabilirsiniz. Bu konuda uzmanlardan destek almak, teknikleri doğru ve etkili bir şekilde öğrenmenizi sağlar.
Unutmayın ki, doğru nefes alışkanlıkları geliştirmek zaman alabilir, ancak sabırla devam ederseniz kendinizi daha enerjik ve huzurlu hissedeceksiniz.