Hamilelik dönemi, anne adayları için hem fiziksel hem de psikolojik açıdan oldukça hassas bir süreçtir. Bu dönemde doğru nefes tekniklerini öğrenmek ve uygulamak, anne ve bebek sağlığı açısından büyük önem taşır. Doğum sancılarının başladığı andan, doğumun gerçekleşip bebeğin dünyaya geldiği zamana kadar nefes egzersizleri yapmak, anne adayının doğum sürecini daha rahat geçirmesine yardımcı olacaktır. Anne adayının doğum anına kendisini daha iyi hazırlayabilmesi ve doğum sancılarını kolay bir şekilde atlatabilmesi yapacağı nefes egzersizlerine bağlıdır. Ayrıca hamilelikte nefes egzersizleri, anne adayına ve bebeğe daha kolay bir şekilde oksijen alınmasını sağlayacaktır.

Doğum anına hazırlanmak için uygun ıkınma teknikleri ve nefes egzersizleri birlikte kullanıldığında, anne adayına doğum sırasında bebeğin daha kolay dünyaya gelmesi için, bebeğin ilerleyeceği yolda kolaylık sağlar. Anne adayları doğum başlamadan önce hamilelik boyunca, belirli aralıklarla sürekli alıştırmalar yaparak bu nefes egzersizlerini uygulamalıdır. Zamanında nefes egzersizleri yapılmayıp doğum anında, yapılan egzersizler anneye herhangi bir fayda sağlamayabilir. Hamilelikte nefes egzersizlerini öğrenmek ve uygulamak için, hamile eğitim merkezlerinden faydalanabilirsiniz. Bu nefes alma tekniklerini uygulayarak, kolay bir şekilde nefes alma egzersizlerini öğrenebilirsiniz.

Göğüs solunumu tekniğini uygulamak için burnunuzdan nefes alırken göğsünüzü şişirip ve yükseltmeye çalışın ve daha sonra yavaş bir şekilde ağzınızdan nefesinizi tekrar dışarıya verin. Bu sırada dikkat edilmesi gereken bir husus ise karın bölgesi şişmemeli, sadece göğüs kısmı genişlemelidir. Aslında bu, herkesin çok normal bir durumda sıklıkla uyguladığı bir solunum şeklidir, bu nedenle yapmakta herhangi bir zorluk yoktur.

Karın solunumu tekniği, göğüs solunumu tekniğine göre biraz daha zordur ancak yapılacak alıştırmalar ile kolay bir şekilde öğrenebilirsiniz. Bu tekniği uygulamak ve denemek için bir yere veya koltuğa dik bir şekilde oturun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Burada nefes alma, solunumdan farklı olarak göğsünüz değil karnınız şişmelidir. Nefes aldığınız zaman göğsünüzü kaldırmayın ve genişletmeyin, sadece karnınızın öne doğru şişmesini sağlayacak şekilde uygulayın. Bu tekniği yapıp yapamadığınızı anlamak için bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyarak öğrenebilirsiniz. Göğsünüze koyduğunuz eliniz nefes alırken hareket etmemeli, karnınızdaki eliniz ise nefes aldığınız anda öne doğru ilerlemelidir.

Doğumda nefes alıp verme işlemlerini iki ayrı bölüme ayırabiliriz. Birincisi doğum sancılarının başlama anından rahim ağzının tam açılmasına kadar olan bölüm, doğumun birinci evresi; ikincisi ise rahim ağzının tam açıldığı andan bebeğin dünyaya gelene kadar olan bölüm, doğumun ikinci evresidir. Bu evrelerde değişik şekillerde nefes teknikleri uygulanmaktadır.

Belli zaman aralıklarında sancılar gelir ve aralarda 3-5 veya 10 dakika sancısız rahat zamanlar olacaktır. Sancısız dönemlerde normal ve yavaş nefes alarak dinlenmeniz gerekir. Sancı geldiği zaman göğüs solunumu yapmak gerekir. Doğumun birinci evresinde karın solunumu yapılmaz. Doğum sancıları başladığında bir kere solunum yapın ve sancı kesilene kadar normal şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Bütün nefes alışverişleri burundan alınıp ağızdan verilecektir. Daha sonra sancı bittiği an bir kez daha nefes alın, işte o anlarda doğum acılarını az hissetmek için güzel bir şeyler düşünün ve bu şekilde rahatlamaya çalışın. Bu uygulamalar hem anne adayının acılarını dinlendirecek hem de bebeğinizin yüksek oranda oksijen almasını sağlayacaktır.

Rahim ağzı tam açıldıktan sonra artık göğüs solunumu yerine karın solunumu yapmalısınız. Sancı geldiği zaman derin bir karın solunumu yaparak nefesinizi tutun ve doğum anında doktorun size tarif ettiği şekilde ıkınmaya başlayın. Daha sonra bebeğinizi ileri doğru itin.

Hamilelik sürecinde düzenli olarak yapılan nefes egzersizleri, stres seviyesini azaltır, kan basıncını dengeler ve genel ruh halini iyileştirir. Ayrıca, bu teknikler anne adayının doğum sırasında daha az ağrı hissetmesine ve daha kısa sürede doğum yapmasına yardımcı olabilir. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek ve bunları düzenli olarak uygulamak, hamilelik sürecini ve doğumu daha sağlıklı ve rahat bir hale getirir.