 Nefes Eğitimi Nefes Eğitimi; Nefes almak bir canlının hayatta kalabilmesi için istem dışı yaptığı bir eylemdir. Su içmeden, yemek yemeden günlerce kalabiliriz belki ama bir iki dakikadan sonra nefes alamadığımızı düşünsenize, hayatta kalmak zor değil mi? Bugün sizlerle aldığımız nefes doğrumu? Nasıl doğru nefes alırız? Doğru nefes bize neler kazandırır? Bunlardan bahsetmek istiyorum.
Doğru nefes; Havayı ciğerlere tam doldurmak ve nefes alıp vermek sırasında akciğerlerimizin hemen altında bulunan diyafram kasımızı kullanmaktır. bebeklerin doğduğunda doğru nefes aldıklarını biliyor muydunuz? Ama büyüdükçe diyaframı, nasıl kullanacağını bilmediği için doğru nefes alıp vermeyi de unutur. Doğru almadığımız her nefesin beynimizi etkilediğini ve hasar verdiğini belirtmek istiyorum. Beynimize yeterince oksijen gitmediği için görme bozuklukları, depresyon gibi hastalıklar yaşayabiliriz.
Nefes eğitimi nasıl alınır; Nefes alırken göğsümüz yerine diyafram hareket etmelidir. Bu daha fazla havayı içimize çekmemizi sağlayacak ve akciğerlerimize ulaşacaktır. Aldığımız oksijenin tüm vücudumuza yayıldığını düşünürsek daha derin nefes almamız gerekir. - Sırt üstü yere uzanın
- Burnunuzdan yavaş fakat alabildiğiniz kadar nefes alın
- Ağzınızdan yavaşça geri bırakın
- Tekrar burundan alabildiğiniz kadar nefes alın ağızdan bırakın
- Burundan nefes alırken içinizden 5' e kadar sayın
- Aldığınız nefesi burundan verirken içinizden 6'ya kadar sayın
- Nefes verme işleminin alma işleminden uzun sürdüğünden emin olmalısınız
Bunu günde 30-40 kez yapın. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını fark edeceksiniz. Göreceksiniz ki şimdiye kadar aldığınız nefes, doğru nefes değilmiş. Vücudumuzda yedi çakra vardır. Bunların hangisi kapalı ise o bölgemizde hastalık oluşur. Doğru nefes alma yöntemleriyle çakraları nasıl kullanmamız gerektiğini de öğrenmiş oluruz. Şimdi günümüzde doğru nefes eğitimi tekniklerini öğreten yaşam koçları bulunmaktadır. Birçok salonda bunların eğitimi verilmektedir.
Son Güncelleme : 23.10.2018 07:56:34 |
1 Yorum Yapılmış "Nefes Eğitimi" Çok kısık sesle konuşan birisiyim. Bu yüzden sesimi açmak için nefes egzersizleri yapmayı düşünüyorum. Sesimin daha fazla ve gür çıkabilmesi için ne yapabilirim? Yamaç . 04.10.2018 17:12:01 CEVAP YAZ |  | | Nefes Alırken Sırt Ağrısı | | Nefes Alırken Sırt Ağrısı; yaş ve cinsiyet ayırt etmeksizin bir çok kişide görülmekte olan rahatsızlıktır. Bir çok kişi genel olarak nefes alırken sırt ağrısını pek önemsememekle birlikte ileri dönemlerde çok ciddi rahatsızlıklar ile gebe kalma durum... |  | | Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme | | Bebeklerde hızlı nefes alma, fizyolojiktir. Yenidoğan döneminde, daha büyük çocuklara oranla daha fazla solunum yapılır.Yenidoğanlar için 40-50, süt çocukları için; 30-40, okul çağındaki çocuklar için 16-20, adelösan ve daha büyük çocuklar için 14-16... |  | | Boğazda Nefes Darlığı | | Boğazda nefes darlığı hissi herkesçe yaşanabilen bir rahatsızlıktır. Boğazda boğulma hissi, boğazda düğümlenme ve yutkunamama gibi sıkıntılar çok görülür. Boğazda meydana gelen düğümlenme sonunda kişide rahat nefes alamama ve sanki birisi kendisini b... |  | | Gastrit Nefes Darlığı | | Gastrit Nefes Darlığı; Gastrit, mide astarının iltihaplaranak tahriş olmasına bağlı olarak ortaya çıkan bir mide rahatsızlığıdır. Belirtileri arasında göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi rahatsızlıkların yanında yemeklerden sonra midede yanma hissi ol... |  | | Çarpıntı Ve Nefes Darlığı | | Çarpıntı Ve Nefes Darlığı, Çarpıntı insanın kendi kalp sesini olması gerekenden fazla hissetmesidir. Çarpıntı ve nefes darlığı çoğu zaman sinirsel kaynaklıdır. Çarpıntı spor sonrası oluşan yorgunluk veya başka bir nedenden, meydana gelen vücut yorgu... |  | | Psikolojik Nefes Darlığı | | Psikolojik Nefes Darlığı, diğer bir adı da hava açlığı denilen bu hastalık özellikle gençler arasında daha sık görülmektedir. Nefes darlığı sırasında hastalar rahat bir şekilde nefes alıp verdikleri takdirde sorunun hallolacağını düşünseler de bunu b... |  | | Derin Nefes Alamama | | Derin Nefes Alamama; Çoğu zaman ciddiye dahi almadığımız nefes alamama durumu bazı hastalıkların belirtisi olabilmektedir. Nefes darlığı, nefes açlığı, nefes almada zorluklar, solunumda hoşa gitmeyen ve kişiyi rahatsız eden bir farklılık olarak kend... |  | | Burundan Nefes Alamama Nedenleri | | Burundan nefes alamama nedenleri olarak birçok durumu sayabiliriz. Öyle ki yaratılış itibari ile herkesin burnundan nefes alması gerekmektedir. Fakat insanların birçoğu burundaki problemler nedeni ile burundan nefes alamaz ve buna bağlı olarak bata a... |  | | Nefes Darlığı Öksürük | | Nefes darlığı öksürük sorunu ikisi aslında kardeş bir hastalıktır. Çünkü bu durumlar genellikle birbirini tamamlayan sorunlardır. Kişilerde meydana gelen nefes darlığı durumlarda öksürük sorunu kaçınılmaz olmaktadır. Bu nedenle nefes darlığı örülen k... |  | | Nefes Alırken Zorlanma | | Nefes Alırken Zorlanma, Bir kimsenin nefes alırken zorlanma, tıkanma ya da darlık çekmesi sık rastlanılan bir durum değildir. Küçük motor becerileri yattığımız esnada bu sorun ile hepimizin karşılaşabiliriz. Ancak bazı durumlarda kişi hiç bekleme... |  | | Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması | | Nefes Darlığı ve Kalp Sıkışması; Kalp sıkışması ve nefes darlığı stres durumunda sinirlerde meydana gelen sıkışmadan kaynaklanabileceği gibi bazı kalp hastalıklarının da habercisi olabilir. Başta akciğerler olmak üzere, kalp, sindirim, böbrek hastal... |  | | Hızlı Nefes Alıp Verme | | Hızlı Nefes Alıp Verme, Nefes, atmosferdeki havanın ağız ve burun yolu ile akciğerlere alınıp geri verilmesidir. Her nefes beş yüz mililitre kadardır. Nefes alıp vermek ile vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılamış oluruz. Oksijen akciğerlerden ... | | | Nefes Alırken Sırt Ağrısı | | Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme | | Boğazda Nefes Darlığı | | Gastrit Nefes Darlığı | | Çarpıntı Ve Nefes Darlığı | | Psikolojik Nefes Darlığı | | Derin Nefes Alamama | | Burundan Nefes Alamama Nedenleri | | Nefes Darlığı Öksürük | | Nefes Alırken Zorlanma | | Nefes Darlığı Ve Kalp Sıkışması | | Hızlı Nefes Alıp Verme | | Yemek Sonrası Nefes Darlığı | | Nefes Borusunda Yanma | | Nefes Alırken Kalp Ağrısı | | Ani Nefes Kesilmesi | | Alerjik Nefes Darlığı | | Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır | | Mide Nefes Darlığı | | Uykuda Hızlı Nefes Alıp Verme | | Balgam Nefes Darlığı Yaparmı | | Nefes Açıcı Bitkiler | | Reflü Nefes Darlığı | | Farenjit Nefes Darlığı | | Karından Nefes Almak | | Ağızdan Nefes Almak | | Nefes Darlığı İlaçları | | Bronşit Nefes Darlığı | | Sinüzit Nefes Darlığı | | Derin Nefes Alma İhtiyacı | Popüler İçerik |  Yemek Sonrası Nefes Darlığı Yemek Sonrası Nefes Darlığı, genel itibari ile en çok karşılaşılan sorunların başında yemek sonrası nefes darlığı sorunu gelmektedir. Bazı durumlard... |  Nefes Borusunda Yanma Nefes Borusunda Yanma; Solunum sistemini etkileyen rahatsızlıklar, nefes borusunu da etkiler. Nefes yada soluk borusu iltihaplanmasına trakeit denir. ... |  Nefes Alırken Kalp Ağrısı Nefes alırken kalp ağrısı, kalp rahatsızlığı ile ilgili olabilir. Ancak bu rahatsızlıkların büyük bir çoğunluğu belirli kalp rahatsızlıklarındandır. B... |  Ani Nefes Kesilmesi Ani nefes kesilmesi, birçok farklı nedene bağlı olarak oluşan durumlardan biridir. Kimi zaman organik problemlerden kaynaklanarak ortaya çıkan bu pr... |  Alerjik Nefes Darlığı Alerjik Nefes Darlığı, Alerjik nefes darlığının nedeni alerjik astım ile bağlantılıdır. Alerjik astım ''alerjen'' adı verilen polen, küf, akar, toz gi... |  Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır, Bebeğin anne karnında yaşamını ve gelişimini sürdürebilmesi için havaya yani oksijene ihtiyacı vardır. Ayrıca b... | |
