Nefes Nasıl Açılır

Nefes nasıl açılır, doğru nefes teknikleri nelerdir?

• Ağız açık olacak şekilde, köpeklerin nefes alışına benzer şekilde kesik kesik nefes alınıp verilir
• Ciğerleri dakikada minimum 4 litre havayla doldurmak sağlıklı soluk için birebirdir
• Diyafram kullanmaktır. Çünkü diyaframla nefes aldığımızda ciğerler ful kapasite çalışmaktadır
• Çiçek koklarmış gibi derin bir nefes alınıp vermek nefesinizi bir nebze düzene sokacaktır
• Balon şişirilir. Balon yoksa hayali bir balon şişirilerek nefes alışverişi düzenlenebilir
• Üfleme hareketleri yapılır
• Yılan gibi tıslama sesleri çıkartmak ritmik nefes almanızı sağlayıp daha sağlıklı soluklanmanızıı sağlar
• Ayakları çapraz yaparak yere oturulur. Nefes alarak öne doğru eğilip, sonra nefes vererek doğrulur. 15-20 tekrar yapılır
• Burnunuzdan sessiz ve sakin bir şekilde uzun bir nefes alın. Bu nefesi birkaç saniye tutuktan sonra orta bir hızda verin.
• 1–4–2 formülü uygulamaya çalışın. Yani 4 saniyede aldığınız nefesi 15 saniye tutup, 8 saniyede veriniz. Hedefiniz daha uzun nefes almak olmalı. Bu sayede nefesi tuttuğunuz ve verdiğiniz süre de uzar.
• Aldığınız nefesi ağır bir şekilde ağzınızdan verin
• Nefes verme işlemi kesinlikle alma işleminden daha uzun sürmelidir
• Uygulamayı tekrarlarken 5 saniye de aldığınız nefesi 10 saniyede vermeye çalışın
• Egzersizi 4 set halinde gün içinde 45–50 kere uygulayabilirsiniz. Yalnız bu egzersizi aralıksız uzun süre yapmayın. Zira bir anda alınan yoğun miktarda oksijen baş dönmesine sebep olabilir

Doğru nefes almanın faydaları

• Toksinler vücuttan çok daha kolay atılır
• Besinlerin emilimi ve sindirimi daha rahat gerçekleşir
• Kalbin ağır yükü minimuma iner
• Yüksek ya da düşük olan tansiyon değerleri dengeye girer
• Stres faktörüyle mücadele daha rahat olur
• Öz güven maksimum seviyeye yükselir
• Bedensel ve zihinsel verim yükselir.