Nefes Nasıl Açılır

Nefes nasıl açılır, Dünyaya ilk geldiğimizde gayet sağlıklı bir soluk alış verişimiz vardır. Ancak ilerleyen zamanlar yaşadığımız baskılar, travmalar, yanlış alışkanlıklar nefes alışverişimizin akışını bozabilir. Durum böyle olunca da stresle başa çıkmak kolay olmuyor. Oysa daha zinde bir hayatın ön koşulu doğru nefes alıp vermektir. Kalitesiz nefes alış verişi, ağızdan alınan, hızlı ve kısa nefestir. Bununla vücuda gereken oksijen yeterli miktarda salgılanmaz. Mütemadiyen yorgun, depresyon, stresli kişiler kalitesiz nefes alan insanların başında gelir. Doğru nefes alamayan kişilerin, stresli ve karbondioksitli ortamlarda yaşam kaliteleri çok çabuk düşmektedir. Konsantreleri zayıflar, dikkatleri çok çabuk dağılabilir. Kriz yönetmek onlar için bir kabusa dönüşür. Uyku sorunları yaşamaları da kaçınılmazdır. Gözlerinde fer ve ciltlerinde renk olmayabiliyor. Peki, bozulan nefesimizi nasıl açarız doğru nefes alışverişin yararları nelerdir biraz buna bakalım.

Nefes nasıl açılır, doğru nefes teknikleri nelerdir?

• Ağız açık olacak şekilde, köpeklerin nefes alışına benzer şekilde kesik kesik nefes alınıp verilir
• Ciğerleri dakikada minimum 4 litre havayla doldurmak sağlıklı soluk için birebirdir
• Diyafram kullanmaktır. Çünkü diyaframla nefes aldığımızda ciğerler ful kapasite çalışmaktadır
• Çiçek koklarmış gibi derin bir nefes alınıp vermek nefesinizi bir nebze düzene sokacaktır
• Balon şişirilir. Balon yoksa hayali bir balon şişirilerek nefes alışverişi düzenlene bilir
• Üfleme hareketleri yapılır
• Yılan gibi tıslama sesleri çıkartmak ritmik nefes almanızı sağlayıp daha sağlıklı soluklanmanızıı sağlar
• Ayakları çapraz yaparak yere oturulur. Nefes alarak öne doğru eğilip, sonra nefes vererek doğrulur. 15-20 tekrar yapılır
• Burnunuzdan sessiz ve sakin bir şekilde uzun bir nefes alın. Bu nefesi birkaç saniye tutuktan sonra orta bir hızda verin.
• 1–4–2 formülü uygulamaya çalışın. Yani 4 saniyede aldığınız nefesi 15 saniye tutup, 8 saniyede veriniz. Hedefiniz daha uzun nefes almak olmalı. Bu sayede nefesi tuttuğunuz ve verdiğiniz süre de uzar.
• Aldığınız nefesi ağır bir şekilde ağzınızdan verin
• Nefes verme işlemi kesinlikle alma işleminden daha uzun sürmelidir
• Uygulamayı tekrarlarken 5 saniye de aldığınız nefesi 10 saniyede vermeye çalışın
• Egzersizi 4 set halinde gün içinde 45–50 kere uygulayabilirsiniz. Yalnız bu egzersizi aralıksız uzun süre yapmayın. Zira bir anda alınan yoğun miktarda oksijen baş dönmesine sebep olabilir

Doğru nefes almanın faydaları

• Toksinler vücuttan çok daha kolay atılır
• Besinlerin emilimi ve sindirimi daha rahat gerçekleşir
• Kalbin ağır yükü minimuma iner
• Yüksek ya da düşük olan tansiyon değerleri dengeye girer
• Stres faktörüyle mücadele daha rahat olur
• Öz güven maksimum seviyeye yükselir
• Bedensel ve zihinsel verim yükselir.