nefes.gen.tr
nefes

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar  









Derin Nefes Egzersizleri

Derin Nefes Egzersizleri, Rahatlamak için ve günlük yaşamının sıkıntısından ve stresinden uzaklaşmak için mutlaka derin nefes egzersizleri yapmak gerekir. Derin nefes egzersizleri diyafram solunumunu iyi kullanmak ile mümkündür. Derin nefes alma egzersizi kişinin performansına yönelik bir geliştirme yöntemi değildir. Çünkü derin nefes alma daha çok kişiyi kaygılarından uzaklaştırma, stresini azaltma, vücuttaki bedensel gerginliği azaltmak amacı ile uygulanan bir solunum egzersizidir. Kişi günlük yaşantının sıkıntı ve stresinden kurtulmadığı sürece rahatlayamaz. Kısa bir süreliğine de olsa bu düşüncelerden arınmak ve rahatlamak kişiye çok iyi gelir. Bu nedenle bu makalemiz de diyafram solunumunu nasıl kullanabileceğimizi ve nasıl derin nefes alarak rahatlanacağını öğreneceğiz. 

Derin Nefes Egzersizleri Nelerdir?

Diyafram Solunum, Öncelikle rahat bir koltuğa oturarak dik bir şekilde oturun. Daha sonra sağ elinizi göğsünüzün üstüne, sol elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Daha sonra derin bir nefes alarak hangi elinizin daha fazla hareket ettiğini hissedin. Derin bir nefes alırken göğüs kafesiniz ile omuzlarınız yukarı doğru kalkıyor ise yanlış bir nefes aldığınızın göstergesidir. En doğru derin nefes alma egzersizine örnek vermek gerekirse, yeni doğan bir bebeğin nefes alıp verirken karnının şişip indiğini görebilirsiniz. Bu nefes alma doğru bir derin nefes alma yöntemidir. Ancak insan zaman içinde bu doğru nefes almaktan uzaklaşarak zaman içinde ağızdan nefes alıp vermeye başlar
Derin Nefes Egzersizleri

Bu nefes almada akciğerlerin yeteri kadar kullanılmamasından dolayı doru nefesin ritmini bozarak yanlış nefes almaya neden olur. Bu nedenle derin nefes alınarak bu ritmin tekrar düzene girmesi ve nefes alırken akciğerlerin doğru kullanılması hedeflenir. 

Derin Nefes Almayı Nasıl Öğreniriz?

Her iki elinizi de göğüs kafesinin bitiminin hemen altında ki boşluğa yerleştirin. Daha sonra burundan yavaşça nefes alarak içinizde tutun. Burada nefesi tutmakta ki amaç nefes tutulurken karın şişerek nefesi verdikçe karında hareketlenmeler meydana gelir. Nefesi tutarken ve nefesi verirken buna çok dikkat edin. Bunu algıladıktan sonra elleriniz aynı yerde kalmaya devam ederken şimdi derin ve yavaş bir nefes alırken nefesin karına doğru gittiğini hissederek nefesin alın. Bu defa nefesi alırken karnınızı dışarı doğru iterken, Derin nefesi dışarı doğru verirken bu defa karnınızı içeri doğru çekin. Böylelikle derin nefes egzersizini hissederek doğru kullanmayı öğrenirsiniz. Bu uygulamalı egzersizi günde 6-8 kere uygulayın. Yapmış olduğunuz derin nefes egzersizi sizi günlük yaşantının sıkıntı ve streslerinden uzaklaştırarak akciğerlerde dolaşan hava ve oksijen değişimi sizi çok olumlu etkiyerek rahatlatır. Herhangi bir işe odaklanmanızı ve konsantrasyonu artırarak her şartta dengede kalmanızı sağlar. 

 

Yayınlanma Tarihi : 30.12.2016 14:03:17

Derin Nefes Egzersizleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Derin Nefes Egzersizleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Nefes Alamamak

Hamilelikte Nefes Alamamak, hamilelikte vücudun oksijen ihtiyacı artmaktadır. Buna karşın ilerleyen aylarda rahmin yukarı ve yanlara büyümesi ve göğsün sıkıştırılmasından dolayı nefes almakta zorluk çeker. Hamilelikte artan hormon...

Transformal Nefes

Transformal Nefes, insanda fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük sağlayan aynı zamanda insanın sisteminde önemli bir iyileşme gerçekleştiren, kişinin ruhsal yapısını güçlendiren güçlü bir nefes tekniğidir. Nefes hayatımızın başl...

Transformal Nefes Tekniği

Transformal nefes tekniği uygulayan kişilerde fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük yaratan ve sisteminde önemli ölçüde iyileşme gerçekleştiren, ruhsal yapıyı güçlendirmeye yarayan bir tekniktir. Nefes doğduğumuz andan itibaren...

Nefes Teknikleri

Nefes Teknikleri, spor yaparken partneriniz de size eşlik ediyorsa, yaptığınız hareketlerden aldığınız keyif ikiye katlanıyor. Bilhassa eşiniz profesyonel bir sporcuysa ve egzersizleri doğru uygulama teknikleri ile ilgili sizi bil...

Nefes Yetersizliği

Nefes yetersizliği, Soluk aldığımız zaman yeteri kadar nefes alınmadığı hissediliyorsa alınan soluk kişiye yetmiyor ise muhakkak en yakın sağlık kuruluşuna gidip muayene olunması gerekir. Muhakkak belli bir rahatsızlığın habercisi...

Çarpıntı Nefes Darlığı

Çarpıntı Nefes Darlığı, çarpıntı nefes darlığı sinirsel olarak ortaya çıkan bir sağlık rahatsızlıktır. Bu rahatsızlık sorunu kişinin kalp rahatsızlığı yaşaması endişesini taşıması sonucu oluşabilmektedir. Yani başka bir deyiş ile...

Nefes Eğitimi

Nefes Eğitimi; Nefes almak bir canlının hayatta kalabilmesi için istem dışı yaptığı bir eylemdir. Su içmeden, yemek yemeden günlerce kalabiliriz belki ama bir iki dakikadan sonra nefes alamadığımızı düşünsenize, hayatta kalmak zor...

Nefes Almada Zorlanma

Nefes Almada Zorlanma, Bazı durumlarda birçoğumuzun nefesinin kesildiği olmuştur. Özellikle de dik bir yokuşu tırmandığımız esnada, ağır bir fiziksel aktivite yaptıktan sonra ya da hızla bisiklet sürürken bu sorun ile karşılaşır...

Nefes Darlığı Ve Kalp Çarpıntısı

Nefes Darlığı Ve Kalp Çarpıntısı, Kalp rahatsızlıklarının günümüzün en ön sorunlarının başında geldiğine dikkat çeken doktorlar, bu hastalıkların hiçbir belirti vermeden kendiliğinden ilerleyebileceği gibi göğüs ağrısı, nefes da...

Doğru Nefes Alma Teknikleri

Doğru nefes alma teknikleri, nefes almak doğal ve basit bir eylem olması gerektiği halde insanların neredeyse hemen hepsi yanlış nefes alıyor ve bu yanlışlığı uzun süredir yapıyoruz. Daha doğrusu bunu alışkanlık haline getirerek d...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

nefes, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Kasım - 2017