Derin Nefes Egzersizleri Nelerdir?

Rahatlamak ve günlük yaşamın sıkıntısı ile stresinden uzaklaşmak için mutlaka derin nefes egzersizleri yapmak gerekir. Derin nefes egzersizleri, doğru bir şekilde diyafram solunumunu kullanmakla mümkündür. Derin nefes alma egzersizi kişinin performansını artırmaya yönelik bir geliştirme yöntemi değildir. Çünkü derin nefes alma, daha çok kişinin kaygılarından uzaklaşmasını, stresini azaltmasını ve bedensel gerginliği azaltmayı hedefleyen bir solunum egzersizidir. Kişi günlük yaşamın sıkıntı ve stresinden kurtulmadıkça rahatlayamaz. Kısa bir süreliğine de olsa bu düşüncelerden arınmak ve rahatlamak kişiye çok iyi gelir. Bu nedenle bu makalede diyafram solunumunu nasıl kullanabileceğimizi ve nasıl derin nefes alarak rahatlayabileceğimizi öğreneceğiz.

Öncelikle rahat bir koltuğa dik bir şekilde oturun. Sağ elinizi göğsünüzün üstüne, sol elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Derin bir nefes alarak hangi elinizin daha fazla hareket ettiğini hissedin. Eğer nefes alırken göğüs kafesiniz ve omuzlarınız yukarı doğru kalkıyorsa yanlış bir nefes aldığınızın göstergesidir. En doğru derin nefes alma egzersizine örnek vermek gerekirse, yeni doğan bir bebeğin nefes alıp verirken karnının şişip indiğini görebilirsiniz. Bu nefes alma, doğru bir derin nefes alma yöntemidir. Ancak insan zaman içinde bu doğru nefes almaktan uzaklaşarak ağızdan nefes alıp vermeye başlar. Bu nefes alma, akciğerlerin yeteri kadar kullanılmamasından dolayı doğru nefesin ritmini bozarak yanlış nefes almaya neden olur. Bu nedenle derin nefes alarak bu ritmi tekrar düzene sokmak ve nefes alırken akciğerleri doğru kullanmak hedeflenir.

Her iki elinizi de göğüs kafesinin bitiminin hemen altındaki boşluğa yerleştirin. Daha sonra burundan yavaşça nefes alarak içinizde tutun. Burada nefesi tutmaktaki amaç, nefes tutulurken karın şişerek nefesi verdikçe karında hareketlenmeler meydana gelmesidir. Nefesi tutarken ve nefesi verirken buna dikkat edin. Bunu algıladıktan sonra elleriniz aynı yerde kalmaya devam ederken şimdi derin ve yavaş bir nefes alırken nefesin karına doğru gittiğini hissederek nefesi alın. Bu defa nefesi alırken karnınızı dışarı doğru iterken, derin nefesi dışarı doğru verirken bu defa karnınızı içeri doğru çekin. Böylelikle derin nefes egzersizini doğru bir şekilde kullanmayı öğrenirsiniz. Bu uygulamalı egzersizi günde 6-8 kere uygulayın. Yapmış olduğunuz derin nefes egzersizi, sizi günlük yaşantının sıkıntı ve streslerinden uzaklaştırarak akciğerlerde dolaşan hava ve oksijen değişimi sayesinde sizi olumlu etkileyerek rahatlatır. Herhangi bir işe odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak her şartta dengede kalmanızı sağlar.

Derin nefes egzersizleri, sadece rahatlama ve stres azaltma amacı taşımakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık faydası da sağlar:

Bu faydalar, derin nefes egzersizlerini günlük rutininize eklemenin önemini vurgular. Derin nefes egzersizleri, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.