{
    "title": "Stres Nefes Tekniği",
    "image": "https://www.nefes.gen.tr/images/Stres-Nefes-Teknigi-95.jpg",
    "date": "19.01.2024 01:36:18",
    "author": "Emel yildiz",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Stres Nefes Tekniği,</b> stres, özellikle son zamanlarda herkes tarafından dile getirilen ve herkesin hayatı boyunca belli dönemlerde mutlaka karşılaştığı bir durumdur. Stres kişinin çevre ile olan uyumunu bozarak kendini kötü hissetmesine neden olan bir durumdur. Stres kişinin kendini rahatsız hissettiği bir ortamda vücudunun kendisine verdiği cevaptır. Stresi olmayan bir kişi tepki veremez, çünkü enerjisi düşüktür. Stres dendiği zaman genellikle kötü olaylar karşısında strese girme durumu algılansa da insan coşku heyecan ve güzel bir olayla da karşılaştığında içinde bulunduğu duruma adaptasyon gösterebilmek için strese girebilir.</div><div><br></div><div><b>Stres nefes tekniği ile başa çıkılabilen bir durum mudur?</b></div><div><br></div><div>Stresin hiç olmaması da en az çok olması kadar olumsuz bir durumdur. Stresi kötü anlamı ile düşündüğümüzde hayata negatif ve karamsar bir ruh hali ile bakmamızı tetiklerken, olumlu tarafından baktığımızda da amaçlarımıza ulaşırken potansiyelimizi yeterince kullanmamız için bizi tetikler ve güç verir. Her iki durumda da olumlu ya da olumsuz stres ile başa çıkabildiğimiz sürece ve kendimizi yönetebildiğimiz sürece kendimizi çok daha iyi hissederiz. Bu bakımdan <b>stres için nefes tekniği</b> son derece işe yaramaktadır. Nefes alışverişlerdeki düzen, vücudun fizyolojik şartlarını da düzene sokmaktadır. Bundan dolayı streste nefes tekniği çok önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Stres nefes tekniği</b> egzersizleri stres hormonundan daha kolay kurtulmayı kolaylaştırır. Bedenin daha rahat bir şekilde kontrol altına alınarak gevşemeyi sağlar. <b>Strese karşı nefes tekniği</b> kullanıldığında kişinin enerji düzeyi artarak stresli anlarında vereceği tepkiler son derece düzene girer.</div><div><br></div><div><b>Streste nefes tekniği nasıl uygulanır?</b></div><ul><li>Bir elinizi karnınızın üzerine diğer elinizi de göğsünüzün üzerine koyarak yavaş yavaş derinden nefes alıp vermeye başlayın. Şayet aldığınız nefeste göğsünüz şişiyor ise bu durum yanlış nefes aldığınızın en önemli işaretidir. Nefes alışında şişen yer karnınızın üst kısmı yani diyafram kaslarınızın bulunduğu yer ise bu durum sizin doğru nefes aldığınızın göstergesidir. Streste nefes tekniklerini doğru uygulayabilmek için mutlaka diyaframdan nefes almayı öğrenmeniz gerekir.</li><li>Strese girmeye başladığınızı hissettiğiniz anda 6 kere derin nefes alma süresinin iki katı kadar olan sürede nefesini geri vermek stres nefes tekniğinin en önemli yollarından biridir. Bu sırada sadece nefesinize odaklı olmanız gerekir. Bu egzersiz bittiğinde kendinizi çok daha rahatlamış hissedeceğinize emin olabilirsiniz.</li><li>Stres nefes tekniklerinden bir diğeri de diyaframdan derin bir nefes aldıktan sonra dudaklarınızı dilinizle ıslatın, sonra aldığınız nefesi çok yavaş bir şekilde geri verin. Nefes verme sırasındaki ıslaklık ve serinlik hissi sizi dinginleştirip odaklanmanıza yardımcı olacaktır.</li><li>Diğer bir teknik ise yüzünüzü 10-15 saniye sıkıca kastıktan sonra nefes alıp bırakmanızdır. Bunu birkaç kez üst üste deneyebilirsiniz. Kasılmalar rahatlamanızı sağlar.</li><li>Streste nefes tekniğinin en önemli yolu derin bir nefestir. Yüzeysel olarak göğüsten alınıp verilen nefesler hiçbir işe yaramaz.</li><li>Nefes tekniğini bir hayat tarzı haline getirerek aldığınız nefesin 4 saniye sürmesine verdiğiniz nefesin ise 7 saniye sürmesine dikkat etmelisiniz. Stres nefes egzersizlerini alışkanlık haline getirip tekrarladığınızda bir süre sonra alıştığınızı ve otomatik olarak istem dışı yaptığınızı fark edersiniz.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}