{
    "title": "Nefes Alma Egzersizleri",
    "image": "https://www.nefes.gen.tr/images/Nefes-Alma-Egzersizleri-71.jpg",
    "date": "22.01.2024 01:15:47",
    "author": "Fatma Özkul",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Nefes Alma Egzersizleri,</b> sağlıklı yaşam için önemli anahtarlardan birisidir. Akciğerlere alınan göğüs nefesinin diyafram adalesine doğru gönderilmesi gerekir. Göğüs nefesi alınırken, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarı doğru kalkar. <b>Diyafram</b> kaburga kemikleri altında, midenin arkasına doğru uzanan ince bir alandır. Doğru nefes aldığımızda göğüsün şişmesi değil diyaframın şişmesi gerekir. Diyaframdan alınan nefesi daha uzun süre tutabiliriz. Akciğerlerden alınan nefes diyaframdaki kadar tutulamaz. Bebeklerin bağırarak ağladıklarında seslerinin kesilmemesinin sebebi nefeslerini doğru kullanmalarıdır. Yaş ilerledikçe doğru nefes alma değişmektedir. Çocukluk döneminde diyaframdan alınan nefesler yaş ilerleyince akciğerlerden alınmaya başlar. Nefes alma egzersizleriyle daha az nefes ve az enerji harcayarak nefesi kontrol altına alabiliriz. Doğru nefes alıp vermemizin birçok faydası vardır. Bunlar bazıları şunlardır: Kalbin ritmini düzenlemesi, kan dolaşımını hızlandırması, sindirimin kolaylaşması, stresle başa çıkma, uyku düzensizliğini kontrol altına alma.</div><div><br></div><div><b>Nefes Alma Egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Burnumuzdan yavaş şekilde ama çok nefes alın.</li><li>Sonra burnunuzdan aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.</li><li>Tekrar burnunuzdan nefes alın ve verin.</li><li>Şimdide burnumuzdan nefes alırken dörde kadar sayın.</li><li>Burnunuzdan aldığınız nefesi verirken de altıya kadar sayın.</li><li>Nefes vermek, nefes almaktan daha yavaş olmalıdır.</li><li>Yavaş nefes verirken kaslarımız rahatlar ve gevşer.</li><li>Bu basit olan nefes alma egzersizi her stresli olduğunuzda kolaylıkla yapılabilir.</li></ul><div><b>Nefes Alma Egzersizleri Faydaları Nelerdir?</b></div><div><ul><li>Kronik stresin neden olduğu problemleri ortadan kaldırır.</li><li>Her yerde yapılabilir.</li><li>Ücretsizdirler.</li><li>Hemen işe yarar.</li><li>Stresli bir ortamda sakin kalmamızı sağlar.</li><li>Vücudumuzun rahatlamasını sağlar.</li></ul><div><b>Nefes Alma Egzersizleri Ne Zaman Yapılmalıdır?</b></div><div><ul><li>Kendimizi stresli ve aşırı kızgın hissettiğimizde,</li><li>Stresli anımızda sağlıklı düşünmek istediğimizde,</li><li>Gerginlikten kurulmak için,</li><li>Kendimizi daha rahat hissetmek için nefes alma egzersizleri yapılabilir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}