{
    "title": "Karından Nefes Almak",
    "image": "https://www.nefes.gen.tr/images/karindan-nefes-almak.jpg",
    "date": "19.01.2024 07:43:18",
    "author": "Pınar POLAT",
    "article": [
        {
            "article": "<div><br></div><div><b>Karından Nefes Almak,</b> Nefes almadan yaşamak imkânsızdır ama bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olayı acaba doğru gerçekleştirebiliyor muyuz?<div>Bir insanın günde yaklaşık olarak 23.000 kez nefes alıp verdiğini yapılan araştırmalar açıklıyor. Peki bu eylemi doğru yapıyor muyuz?</div><div>Nefes almak organlarımızın yaşamlarını sürdürmesi için gerekli olan oksijeni sağlaması bakımından ve atık ve toksinlerden kurtulmak yani vücuttan atılmasını sağlaması açısından çok önemlidir.</div><div><br></div><div>Bütünsel nefes dediğimiz ciğerlerimizin tamamının kullanılması ile oluşan nefes alma yöntemidir. Nefes alma çeşitleri incelendiğinde 3 çeşit nefes alma yöntemi vardır. Diyaframı kullanarak yani karından nefes almak bunlardan biridir. Karından nefes almak (Diyaframdan alınan nefes) doğru nefes alma tekniğidir. Bebeklerin nefes alma şekli en doğru nefes alma yöntemi olarak değerlendirilir. Karına nefes alıp verme esnasında beklememeleri buna en iyi örnektir.</div><div><br></div><div><b>Karından derin nefes nasıl alınır?</b></div><div><br></div><div>Öncelikle bir elinizi karnınızın üzerine koyarak nefes aldığınızda oksijenin doğru yolda olup olmadığını hissedin, daha sonra yavaşça nefes verin. Bu egzersizi yaparken nefes verişinize dikkat edin oksijenin vücudunuza giriş süresinden daha uzun olması gerekir. Bu egzersiz yapılırken nefes alıp verme molaları doğal olarak ayarlanmalıdır bu dikkat edilmesi gereken hususlardan biridir. 3 dakika boyunca nefes alıp verme egzersizi tekrarlanır. Peki karından nefes almak bize ne yarar sağlıyor diye birçoğumuzun aklına gelmiştir.</div><div><ul><li>Akciğer - mide sinir sistemimizi uyarıyor.</li><li>Diyfram olmasaydı kalp 40 kat daha fazla çalışmak zorunda kalacağından diyafram kalbin yardımcısı diye adlandırılır.</li><li>Karından nefes almak beyni sakinleştirir.</li><li>Uykuya dalabilmek rahat uyuyabilmek için etkili bir yöntemdir.</li><li>Karın nefesi kanın arınmasını sağlar.</li><li>Hücreler ve kaslara daha fazla oksijen dağılımı sağlar</li><li>Organlara masaj yaptığı içinde önemi büyüktür.</li><li>Karından alınan nefes cinsel hayatı kolaylaştıran bir yöntemdir.</li><li>Kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olur</li><li>Karından derin nefes almakla birçok sağlık sorununu çözmenin mümkün olduğu yapılan araştırmalarda yer almaktadır.</li><li>Yeni doğduğumuzda hepimiz doğru nefes alırken zihin devreye girdiğinde anne, baba, çevre yaşadığımız deneyimler, inanç sistemimiz, düşünce kalıplarımız nedeni ile yitirdiğimiz nefes alışkanlığını yeniden doğru ve akıcı bir hale getirebiliriz. Egzersizi her gün en az 2 kez 3'er dakika şeklinde uyguladığınızda nefes alıp veriş şekliniz kendiliğinden düzelecektir.</li></ul></div><div>Karından nefes almayı sağlayacak bir başka egzersizde sırt üstü yere uzanarak karnın üzerine ağırlık koyulması ve dizlerin karına doğru çekilmesiyle gerçekleştirdiğimiz egzersizdir. Bu şekilde derin nefes alın karnınızdaki ağırlığın hareketini hissedene kadar karnınızı şişirin ve bu egzersizi nefes alıp verme sırasında beklemeden uygulayın. Egzersizi gün içerisinde sıkça tekrarlayın. Kısa bir süre sonra daha doğru nefes aldığınızı göreceksiniz.</div><div><br></div><div>Karından nefes alarak;</div><div><ul><li>Kalp krizi</li><li>Kanser</li><li>Zatürre</li><li>Astım</li><li>Konuşma problemleri</li><li>Stres</li></ul></div><div>Gibi birçok sağlık sorunundan kurtulabilirsiniz.</div><div><br></div><div>Unutmayın ! uyumadan, yemek yemeden, su içmeden günlerce yaşamak mümkün olabilir fakat 5 dakika nefes almadan yaşamak mümkün değildir. Oysaki karından nefes alma çalışmalarına şimdi bile başlayarak DOĞRU NEFES ALARAK yaşam kalitenizi yükseltecek ve daha sağlıklı bir ömür geçireceksiniz.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}