{
    "title": "Derin Nefes Egzersizleri",
    "image": "https://www.nefes.gen.tr/images/Derin-Nefes-Egzersizleri-21.jpg",
    "date": "19.01.2024 21:17:38",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Derin Nefes Egzersizleri,</b> Rahatlamak için ve günlük yaşamının sıkıntısından ve stresinden uzaklaşmak için mutlaka derin nefes egzersizleri yapmak gerekir. Derin nefes egzersizleri diyafram solunumunu iyi kullanmak ile mümkündür. Derin nefes alma egzersizi kişinin performansına yönelik bir geliştirme yöntemi değildir. Çünkü derin nefes alma daha çok kişiyi kaygılarından uzaklaştırma, stresini azaltma, vücuttaki bedensel gerginliği azaltmak amacı ile uygulanan bir solunum egzersizidir. Kişi günlük yaşantının sıkıntı ve stresinden kurtulmadığı sürece rahatlayamaz. Kısa bir süreliğine de olsa bu düşüncelerden arınmak ve rahatlamak kişiye çok iyi gelir. Bu nedenle bu makalemiz de diyafram solunumunu nasıl kullanabileceğimizi ve nasıl derin nefes alarak rahatlanacağını öğreneceğiz.</div><div><br></div><div><b>Derin Nefes Egzersizleri Nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Diyafram Solunum,</b> Öncelikle rahat bir koltuğa oturarak dik bir şekilde oturun. Daha sonra sağ elinizi göğsünüzün üstüne, sol elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Daha sonra derin bir nefes alarak hangi elinizin daha fazla hareket ettiğini hissedin. Derin bir nefes alırken göğüs kafesiniz ile omuzlarınız yukarı doğru kalkıyor ise yanlış bir nefes aldığınızın göstergesidir. En doğru derin nefes alma egzersizine örnek vermek gerekirse, yeni doğan bir bebeğin nefes alıp verirken karnının şişip indiğini görebilirsiniz. Bu nefes alma doğru bir derin nefes alma yöntemidir. Ancak insan zaman içinde bu doğru nefes almaktan uzaklaşarak zaman içinde ağızdan nefes alıp vermeye başlar. Bu nefes almada akciğerlerin yeteri kadar kullanılmamasından dolayı doru nefesin ritmini bozarak yanlış nefes almaya neden olur. Bu nedenle derin nefes alınarak bu ritmin tekrar düzene girmesi ve nefes alırken akciğerlerin doğru kullanılması hedeflenir.</div><div><br></div><div><b>Derin Nefes Almayı Nasıl Öğreniriz?</b></div><div><br></div><div>Her iki elinizi de göğüs kafesinin bitiminin hemen altındaki boşluğa yerleştirin. Daha sonra burundan yavaşça nefes alarak içinizde tutun. Burada nefesi tutmakta ki amaç nefes tutulurken karın şişerek nefesi verdikçe karında hareketlenmeler meydana gelir. Nefesi tutarken ve nefesi verirken buna çok dikkat edin. Bunu algıladıktan sonra elleriniz aynı yerde kalmaya devam ederken şimdi derin ve yavaş bir nefes alırken nefesin karına doğru gittiğini hissederek nefesin alın. Bu defa nefesi alırken karnınızı dışarı doğru iterken, Derin nefesi dışarı doğru verirken bu defa karnınızı içeri doğru çekin. Böylelikle derin nefes egzersizini hissederek doğru kullanmayı öğrenirsiniz. Bu uygulamalı egzersizi günde 6-8 kere uygulayın. Yapmış olduğunuz derin nefes egzersizi sizi günlük yaşantının sıkıntı ve streslerinden uzaklaştırarak akciğerlerde dolaşan hava ve oksijen değişimi sizi çok olumlu etkiyerek rahatlatır. Herhangi bir işe odaklanmanızı ve konsantrasyonu artırarak her şartta dengede kalmanızı sağlar.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}