nefes.gen.tr
nefes

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Stres Nefes Tekniği

Stres Nefes Tekniği, stres, özellikle son zamanlarda herkes tarafından dile getirilen ve herkesin hayatı boyunca belli dönemlerde mutlaka karşılaştığı bir durumdur. Stres kişinin çevre ile olan uyumunu bozarak kendini kötü hissetmesine neden olan bir durumdur. Stres kişinin kendini rahatsız hissettiği bir ortamda vücudunun kendisine verdiği cevaptır. Stresi olmayan bir kişi tepki veremez, çünkü enerjisi düşüktür. Stres dendiği zaman genellikle kötü olaylar karşısında strese girme durumu algılansa da insan coşku heyecan ve güzel bir olayla da karşılaştığında içinde bulunduğu duruma adaptasyon gösterebilmek için strese girebilir.

Stres nefes tekniği ile başa çıkılabilen bir durum mudur?

Stresin hiç olmaması da en az çok olması kadar olumsuz bir durumdur. Stresi kötü anlamı ile düşündüğümüzde hayata negatif ve karamsar bir ruh hali ile bakmamızı tetiklerken, olumlu tarafından baktığımızda da amaçlarımıza ulaşırken potansiyelimizi yeterince kullanmamız için bizi tetikler ve güç verir. Her iki durumda da olumlu yada olumsuz stres ile başa çıkabildiğimiz sürece ve kendimizi yönetebildiğimiz sürece kendimizi çok daha iyi hissederiz. Bu bakımdan stres için nefes tekniği son derece işe yaramaktadır. Nefes alış verişlerdeki düzen, vücudun fizyolojik şartlarını da düzene sokmaktadır. Bundan dolayı streste nefes tekniği çok önemlidir.

Stres nefes tekniği egzersizleri stres hormonundan daha kolay kurtulmayı kolaylaştırır. Bedenin daha rahat bir şekilde kontrol altına alınarak gevşemeyi sağlar. Strese karşı nefes tekniği kullanıldığında kişinin enerji düzeyi artarak stresli anlarında vereceği tepkiler son derece düzene girer.

Streste nefes tekniği nasıl uygulanır?

  • Bir elinizi karnınızın üzerine diğer elinizi de göğsünüzün üzerine koyarak yavaş yavaş derinden nefes alıp vermeye başlayın
    Stres Nefes Tekniği

    Şayet aldığınız nefeste göğsünüz şişiyor ise bu durum yanlış nefes aldığınızın en önemli işaretidir. Nefes alışında şişen yer karnınızın üst kısmı yani diyafram kaslarınızın bulunduğu yer ise bu durum sizin doğru nefes aldığınızın göstergesidir. Streste nefes tekniklerini doğru uygulayabilmek için mutlaka diyaframdan nefes almayı öğrenmeniz gerekir.
  • Strese girmeye başladığınızı hissettiğiniz anda 6 kere derin nefes alma süresinin iki katı kadar olan sürede nefesini geri vermek stres nefes tekniğinin en önemli yollarından biridir. Bu sırada sadece nefesinize odaklı olmanız gerekir. Bu egzersiz bittiğinde kendinizi çok daha rahatlamış hissedeceğinize emin olabilirsiniz.
  • Stres nefes tekniklerinden bir diğeri de diyaframdan derin bir nefes aldıktan sonra dudaklarınızı dilinizle ıslatın, sonra aldığınız nefesi çok yavaş bir şekilde geri verin. Nefes verme sırasındaki ıslaklık ve serinlik hissi sizi dinginleştirip odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
  • Diğer bir teknik ise yüzünüzü 10-15 saniye sıkıca kastıktan sonra nefes alıp bırakmanızdır. Bunu bir kaç kez üst üste deneyebilirsiniz. Kasılmalar rahatlamanızı sağlar.
  • Streste nefes tekniğinin en önemli yolu derin bir nefestir. Yüzeysel olarak göğüsten alınıp verilen nefesler hiç bir işe yaramaz.
  • Nefes tekniğini bir hayat tarzı haline getirerek aldığınız nefesin 4 saniye sürmesine verdiğiniz nefesin ise 7 saniye sürmesine dikkat etmelisiniz. Stres nefes egzersizlerini alışkanlık haline getirip tekrarladığınızda bir süre sonra alıştığınızı ve otomatik olarak istem dışı yaptığınızı fark edersiniz.   

    

Yayınlanma Tarihi : 29.12.2016 13:02:51

Stres Nefes Tekniği Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Stres Nefes Tekniği"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hamilelikte Nefes Alamamak

Hamilelikte Nefes Alamamak, hamilelikte vücudun oksijen ihtiyacı artmaktadır. Buna karşın ilerleyen aylarda rahmin yukarı ve yanlara büyümesi ve göğsün sıkıştırılmasından dolayı nefes almakta zorluk çeker. Hamilelikte artan hormon...

Transformal Nefes

Transformal Nefes, insanda fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük sağlayan aynı zamanda insanın sisteminde önemli bir iyileşme gerçekleştiren, kişinin ruhsal yapısını güçlendiren güçlü bir nefes tekniğidir. Nefes hayatımızın başl...

Nefes Çalışması

Nefes çalışması; nefes alma olayı çoğu kişi tarafından fazla önemsenmemektedir. Doğru nefes alındığı zaman vücuda fazla oksijen girmektedir. Böylece beyin ve diğer organlar, daha düzenli ve sağlıklı çalışmaktadır. Vücudumuz nefes...

Transformal Nefes Tekniği

Transformal nefes tekniği uygulayan kişilerde fiziksel, zihinsel ve duygusal bütünlük yaratan ve sisteminde önemli ölçüde iyileşme gerçekleştiren, ruhsal yapıyı güçlendirmeye yarayan bir tekniktir. Nefes doğduğumuz andan itibaren...

Burundan Nefes Almak

Burundan nefes almak, Nefes alıp verirken burnumuzu mu yoksa ağzımızı mı kullanmamız gerektiği merak edilen bir sorudur. Doğumdan sonra ağlamamız ile birlikte karşılaştığımız pek çok etken bizim gelecekte nasıl solunum yapacağı...

Nefes Alamama Hastalığı

Nefes Alamama Hastalığı, günümüzde birçok insanda meydana gelen bir rahatsızlık haline geldi. Özellikle gençlerde meydana geldiği söylenen bu hastalığın farklı adları vardır. Nefes almada güçlük, hava açlığı, soluk alamama, göğü...

Nefes Eğitimi

Nefes Eğitimi; Nefes almak bir canlının hayatta kalabilmesi için istem dışı yaptığı bir eylemdir. Su içmeden, yemek yemeden günlerce kalabiliriz belki ama bir iki dakikadan sonra nefes alamadığımızı düşünsenize, hayatta kalmak zor...

Uyurken Nefes Kesilmesi

Uyurken nefes kesilmesi; yani uyku sırasında nefes alımının zorlaşması ya da nefesin durmasın olarak tanımlanan bir kavramdır. Oluşan bu durumun diğer bir adı ise uyku hipopne ve apne olarak da adlandırılmaktadır. Uykuda oluşan ap...

Nefes Teknikleri

Nefes Teknikleri, spor yaparken partneriniz de size eşlik ediyorsa, yaptığınız hareketlerden aldığınız keyif ikiye katlanıyor. Bilhassa eşiniz profesyonel bir sporcuysa ve egzersizleri doğru uygulama teknikleri ile ilgili sizi bil...

Nefes Alma Egzersizleri

Nefes Alma Egzersizleri, sağlıklı yaşam için önemli anahtarlardan birisidir. Akciğerlere alınan göğüs nefesinin diyafram adalesine doğru gönderilmesi gerekir. Göğüs nefesi alınırken, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarı doğru kalk...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

nefes, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Eylül - 2017