Nefes alma teknikleri, sayesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni en iyi şekilde alabilir, hücrelerin elektriksel sürecini uyarabilirsiniz. Sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmak, sağlıklı bir yaşam sürmenizin ilk adımıdır. Dolaşıma verilecek oksijenin doğru nefes alma teknikleri ile verilmesi sayesinde hem hücrelere yeteri kadar oksijen taşınır hem de vücudunuzu koruyan beyaz hücrelerin olduğu lenf sıvısının akışı düzenlenir. Kan kalpten atardamarlara ve ince damarlara pompalanır. Bu esnada kan ince damarlara oksijenle besin taşır. Hücrenin çevresindeki lenf sıvısı bunlardan yeteri kadarını alır, kalan toksinlerde dışarı atılır. Bunu lenf sistemi sağlar. Eğer lenf sistemi görevini yerine getiremezse doğru nefes almıyorsunuz demektir. Hücrelerin oksijen ve besin ihtiyacının kısıtlanmasına yol açan toksik maddeler, fazla sıvı lenf sistemi sayesinde atıldığından, hücreler bu sisteme bağımlıdır. Hücre etrafında böyle fazla sıvı ve toksik madde olursa, kişi yaşamını yitirebilir. Kalp dolaşımdaki kanın pompasıdır. Lenf sisteminin pompası olmadığından, bu göre kaslarla ve doğru nefes almakla sağlanır. Bu yüzden lenf sisteminin çalışması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için, nefes alma tekniklerini bilerek doğru nefes almalısınız.
Nefes alma teknikleri doğru uygulanmalıdır?
Nefes alma kişinin isteği dışında da devam eder. Ancak kişiler zamanla doğru nefes almayı unutur ve sorunlar yaşanmaya başlar. Kişinin duruş alışkanlıkları gibi bazı faktörler akciğerlerinin yeteri kadar randıman vermesine mâni olur. İçinde bulunulan sosyal koşullarda nefes almak için uygun olmayabilir. Doğru nefes almak, insanlar açısından yaşamın devamını sağlamak, organların vazifesi yapmak için önemlidir. Aynı zamanda vücuttan atılması gereken toksinlerin atılmasında nefes almanın önemi büyüktür.
Nasıl doğru nefes alınır?
Uyku sırasında herkes derin nefes alabilir. Bu nedenle uyku halinde doğru nefes almayı daha kolay öğrenebilirsiniz. Sırt üstü uzanarak gözlerinizi kapatıp, uykuya yatıyormuş gibi derin nefes alın. Bu yaptığınız vücudunuzu rahatlatacak ve nefesinizi derinleştirmenize yardımcı olacaktır. Nefes alırken önce akciğerlerin altını, sonra orta bölümünü, daha sonra da üstünü havayla doldurmanız gerekir. Nefes verdiğinizde ise yaptığınızın tersine ilk olarak akciğerlerin üst lobunu, sonra ortasını, en sonda alt lobunda bulunan havayı boşaltmalısınız. Ayrıca nefes aldığınızda ağzınızı kapalı tutmalı, nefes alırken efor sarf etmemniz gerekir.
Nefes alma teknikleri
İnsanlar solunumda 3-4 türde nefes alma tekniği kullanırlar.
Yüksek solunum: bu türdeki solunumda akciğerler ile göğsün üstünde oluşan, omuzlarla göğüs kafesi ve ensenin kalkmasıyla meydana gelen bir solunum yapılmaktadır. Bu tür solunumu genellikle astımı olanlar, kemerleri sıkı olanlar, aktivite sonrası nefes nefese kalmış olanlar, çok yemek yiyerek midesini dolduran kişiler yaparlar. Ancak alınan nefes sığ olduğu için, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu nefes her yerine ulaşmaz. Sadece akciğerlerin üst lobu kullanıldığı için, tavsiye edilmeyen bir solunum türüdür.
Alçak solunum: bu solunum türü akciğerler ile göğsün altında oluşur. Nefes aldığınız zaman mideniz yavaşça öne doğru gider, nefes verdiğiniz zaman eski konumuna geri gelir. Başka nefes alma tekniklerine göre, bu solunumda akciğerin alt lobları yeterli olduğundan nefes aldığınızda yeteri kadar havanın alınmasını sağlar, diyaframın yaptığı hareketle akciğerlerin alt kısmı genişler ve damarlara daha fazla kan gider. Ayrıca diyafram vücudunuzdaki diğer organlara masaj yapar, sindirime yararlı olur. Bu nedenle bu türdeki solunum daha yararlıdır. Bu nedenle uzmanlar herkesin bu solunumu yapmasını tavsiye eder.
Orta solunum: bu tür solunum diğerlerine göre daha karışık olur. Sadece akciğerlerin orta kısmı havayla doldurulur. Nefes sığ olduğu için yeterli değildir. Ancak yüksek solunuma göre daha iyidir. Fakat alçak solunumdan kötüdür.
Komple solunum: Diğer türdeki solunumları içine alan bir solunumdur. Çünkü akciğerlerin tüm lobları havayla dolmaktadır. Böyle solunum nefes egzersizleri sırasında yapılır. Hem akciğerlerin genişlemesine hem de havayla dolmasına yardımcı olur.
Son Güncelleme : 19.01.2024 07:06:26
Nefes Açma Teknikleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
1 Yorum Yapılmış "Nefes Açma Teknikleri"
Merhaba ben biraz koşunca hemen nefes nefese kalıyorum. Özzellikle sigarayı bile sırf bu durum için tamamen bıraktım. Yaşadığım bu sorunu tam olarak nasııl azaltabilriim. Bol bol egzersiz yapmam mı lazım yoksa farklı teknikleri mi kullanmam gerekiyorr? Ezfer . 31.10.2018 13:05:59
CEVAP YAZ
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Nefes Alırken Sırt Ağrısı; yaş ve cinsiyet ayırt etmeksizin birçok kişide görülmekte olan rahatsızlıktır. Birçok kişi genel olarak nefes alırken sırt ağrısını pek önemsememekle birlikte ileri dönemlerde çok ciddi rahatsızlıklar ile gebe kalma durumu ...
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Bebeklerde hızlı nefes alma, fizyolojiktir. Yenidoğan döneminde, daha büyük çocuklara oranla daha fazla solunum yapılır. Yenidoğanlar için 40-50, süt çocukları için; 30-40, okul çağındaki çocuklar için 16-20, adelösan ve daha büyük çocuklar için 14-1...
Boğazda Nefes Darlığı
Boğazda nefes darlığı hissi herkesçe yaşanabilen bir rahatsızlıktır. Boğazda boğulma hissi, boğazda düğümlenme ve yutkunamama gibi sıkıntılar çok görülür. Boğazda meydana gelen düğümlenme sonunda kişide rahat nefes alamama ve sanki birisi kendisini b...
Gastrit Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı; Gastrit, mide astarının iltihaplaranak tahriş olmasına bağlı olarak ortaya çıkan bir mide rahatsızlığıdır. Belirtileri arasında göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi rahatsızlıkların yanında yemeklerden sonra midede yanma hissi ol...
Çarpıntı ve Nefes Darlığı
Çarpıntı ve Nefes Darlığı, Çarpıntı insanın kendi kalp sesini olması gerekenden fazla hissetmesidir. Çarpıntı ve nefes darlığı çoğu zaman sinirsel kaynaklıdır. Çarpıntı spor sonrası oluşan yorgunluk veya başka bir nedenden, meydana gelen vücut yorgun...
Psikolojik Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı, diğer bir adı da hava açlığı denilen bu hastalık özellikle gençler arasında daha sık görülmektedir. Nefes darlığı sırasında hastalar rahat bir şekilde nefes alıp verdikleri takdirde sorunun hallolacağını düşünseler de bunu b...
Derin Nefes Alamama
Derin Nefes Alamama; Çoğu zaman ciddiye dahi almadığımız nefes alamama durumu bazı hastalıkların belirtisi olabilmektedir. Nefes darlığı, nefes açlığı, nefes almada zorluklar, solunumda hoşa gitmeyen ve kişiyi rahatsız eden bir farklılık olarak kendi...
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Burundan nefes alamama nedenleri olarak birçok durumu sayabiliriz. Öyle ki yaratılış itibari ile herkesin burnundan nefes alması gerekmektedir. Fakat insanların birçoğu burundaki problemler nedeni ile burundan nefes alamaz ve buna bağlı olarak bata a...
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes darlığı öksürük sorunu ikisi aslında kardeş bir hastalıktır. Çünkü bu durumlar genellikle birbirini tamamlayan sorunlardır. Kişilerde meydana gelen nefes darlığı durumlarda öksürük sorunu kaçınılmaz olmaktadır. Bu nedenle nefes darlığı örülen k...
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Alırken Zorlanma, Bir kimsenin nefes alırken zorlanma, tıkanma ya da darlık çekmesi sık rastlanılan bir durum değildir. Küçük motor becerileri yattığımız esnada bu sorun ile hepimizin karşılaşabiliriz. Ancak bazı durumlarda kişi hiç beklemediği...
Nefes Darlığı ve Kalp Sıkışması
Nefes Darlığı ve Kalp Sıkışması; Kalp sıkışması ve nefes darlığı stres durumunda sinirlerde meydana gelen sıkışmadan kaynaklanabileceği gibi bazı kalp hastalıklarının da habercisi olabilir. Başta akciğerler olmak üzere, kalp, sindirim, böbrek hastalı...
Hızlı Nefes Alıp Verme
Hızlı Nefes Alıp Verme, Nefes, atmosferdeki havanın ağız ve burun yolu ile akciğerlere alınıp geri verilmesidir. Her nefes beş yüz mililitre kadardır. Nefes alıp vermek ile vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılamış oluruz. Oksijen akciğerlerden kanım...
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Bebeklerde Hızlı Nefes Alıp Verme
Boğazda Nefes Darlığı
Gastrit Nefes Darlığı
Çarpıntı ve Nefes Darlığı
Psikolojik Nefes Darlığı
Derin Nefes Alamama
Burundan Nefes Alamama Nedenleri
Nefes Darlığı Öksürük
Nefes Alırken Zorlanma
Nefes Darlığı ve Kalp Sıkışması
Hızlı Nefes Alıp Verme
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Ani Nefes Kesilmesi
Alerjik Nefes Darlığı
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Mide Nefes Darlığı
Uykuda Hızlı Nefes Alıp Verme
Balgam Nefes Darlığı Yaparmı
Nefes Açıcı Bitkiler
Reflü Nefes Darlığı
Farenjit Nefes Darlığı
Karından Nefes Almak
Ağızdan Nefes Almak
Nefes Darlığı İlaçları
Bronşit Nefes Darlığı
Sinüzit Nefes Darlığı
Derin Nefes Alma İhtiyacı
Popüler İçerik
Yemek Sonrası Nefes Darlığı
Yemek Sonrası Nefes Darlığı, genel itibari ile en çok karşılaşılan sorunların başında yemek sonrası nefes darlığı sorunu gelmektedir. Bazı durumlard...
Nefes Borusunda Yanma
Nefes Borusunda Yanma; Solunum sistemini etkileyen rahatsızlıklar, nefes borusunu da etkiler. Nefes yada soluk borusu iltihaplanmasına trakeit denir. ...
Nefes Alırken Kalp Ağrısı
Nefes alırken kalp ağrısı, kalp rahatsızlığı ile ilgili olabilir. Ancak bu rahatsızlıkların büyük bir çoğunluğu belirli kalp rahatsızlıklarındandır. B...
Ani Nefes Kesilmesi
Ani nefes kesilmesi, birçok farklı nedene bağlı olarak oluşan durumlardan biridir. Kimi zaman organik problemlerden kaynaklanarak ortaya çıkan bu pr...
Alerjik Nefes Darlığı
Alerjik Nefes Darlığı, Alerjik nefes darlığının nedeni alerjik astım ile bağlantılıdır. Alerjik astım ''alerjen'' adı verilen polen, küf, akar, toz gi...
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır
Anne Karnında Bebek Nasıl Nefes Alır, Bebeğin anne karnında yaşamını ve gelişimini sürdürebilmesi için havaya yani oksijene ihtiyacı vardır. Ayrıca b...
Mide Nefes Darlığı
Mide Nefes Darlığı, tıp dilinde dispne denilen nefes darlığı önemli bir hastalığın habercisi olabilir. Mide nefes darlığı spordan sonra ya da yorucu b...
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez. Ocak - 2024
